มีความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างแท้จริง วัฒนธรรมการอดอาหารผลักดันเราให้ถึงจุดสุดยอดและส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราอย่างมาก แต่มีเคล็ดลับสำคัญบางประการที่ต้องปฏิบัติตามซึ่งสามารถช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ เคล็ดลับในการลดน้ำหนักมีดังนี้:
กินเป็นประจำ สมองของคุณต้องการเวลาในการแปรรูปอาหาร และการอดอาหารจะไม่นำไปสู่การตัดสินใจที่สมเหตุสมผล ให้พยายามกินก่อนที่คุณจะหิวจริงๆ และรับประทานในปริมาณน้อยๆ เป็นระยะๆ การอดอาหารยังทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยได้ หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนัก ให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแบบสุดโต่ง ท้ายที่สุดแล้วคุณอาจจะกินมากกว่าที่ต้องการ ดังนั้นตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักเพียง 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์
ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่สมจริง ตั้งเป้าไว้ที่ 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมหรือ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนักในระดับนั้นจะยั่งยืนเมื่อเวลาผ่านไปและมีประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการ ปรึกษานักโภชนาการหรือรับคำแนะนำเฉพาะบุคคล นิตยสาร Discover มอบส่วนลดสุดพิเศษสูงสุดถึง 70 เปอร์เซ็นต์จากราคาปก คุณยังสามารถลองสมัครสมาชิกนิตยสารเพื่อดูว่ามีข้อมูลที่คุณต้องการหรือไม่ ด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้ได้อย่างแน่ชัดว่าคุณทานอาหารไปมากแค่ไหนและคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากขนาดนั้นหรือไม่
หลายคนที่ทานอาหารลดน้ำหนักไม่เห็นผล โดยปกติจะเป็นเพราะพวกเขาคาดหวังผลลัพธ์อย่างรวดเร็วและเลือกแผนงานที่ไม่ยั่งยืน ตามที่ดร. Maria Collazo-Clavell ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคอ้วนที่ Mayo Clinic ผู้คนมักไม่ปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเพราะพวกเขาคาดหวังผลลัพธ์เร็วเกินไป ดังนั้น แทนที่จะหวังว่าจะประสบความสำเร็จในชั่วข้ามคืน ให้ยึดวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพแล้วคุณจะบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้
เมื่อพูดถึงเรื่องอาหาร หากคุณวัดปริมาณส่วนต่างๆ ขณะรับประทานอาหาร คุณจะมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักและงดเว้นไปได้ ใช้เวลาเพียงสิบห้านาทีต่อวันและจะทำให้คุณรับผิดชอบต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ นอกจากนี้ยังจะช่วยคุณระบุจุดที่ต้องปรับปรุงอีกด้วย คุณจะสามารถดูได้ว่าอาหารของคุณยังต้องปรับปรุงอีกหรือไม่ คุณจะประหลาดใจกับจำนวนเงินที่คุณจะสูญเสียไปใน 15 นาทีของการติดตามรายวัน
โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นรากฐานของความสำเร็จในระยะยาว รับประทานอาหารที่มีคุณภาพเพียงพอและเพียงพอเพื่อรักษาการขาดดุลแคลอรี่ การอดอาหารทำให้น้ำหนักลดลงในระยะสั้นและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ถ้ากินน้อยเกินไป ระบบเผาผลาญก็จะช้าลง สิ่งนี้เป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก นอกจากนี้การอดอาหารอาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิดและทำให้การเผาผลาญช้าลง นอกเหนือจากอาหาร การรับประทานอาหารที่สมดุลยังเป็นกุญแจสำคัญในการมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
คนส่วนใหญ่บริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสีมากเกินไป ซึ่งรวมถึงขนมปังขาว แป้งพิซซ่า พาสต้า ขนมอบ และแม้แต่ซีเรียลอาหารเช้าที่มีรสหวาน อาหารเหล่านี้หลายชนิดมีน้ำตาลซ่อนอยู่ น้ำตาลที่เติมเข้าไปเหล่านี้เป็นแคลอรี่ที่ว่างเปล่า สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของร่างกายเท่านั้น ร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อแคลอรี่ส่วนเกินและหยุดออกกำลังกาย คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหน? คำแนะนำบางส่วนมีดังนี้:
เปลี่ยนแปลงอาหารของคุณเล็กน้อย ลองตัดโซดาออกหรือจำกัดขนาดส่วน จากนั้นเพิ่มนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอีกสองสามข้อ เช่น กินผักให้มากขึ้นในมื้อเย็นหรือเดินเล่นขณะดื่ม Mivessa Pro หลังเลิกเรียน หยุดกินเมื่ออิ่ม การกินช้าๆ ช่วยให้สมองรู้ว่าคุณกินเพียงพอแล้ว หยุดพักระหว่างมื้ออาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป คุณยังสามารถใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณอิ่มท้อง
การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก หากต้องการลดน้ำหนักต้องเคลื่อนไหวทุกวัน การค้นหากิจกรรมที่คุณชอบเป็นกุญแจสำคัญสู่แผนการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ แนวคิดในการออกกำลังกายที่ดีได้แก่: การเดินกับเพื่อน การเต้นรำ เดินป่า ปั่นจักรยาน หรือเล่นจานร่อนกับสุนัขของคุณ นอกจากนี้ หากคุณไม่สนใจสิ่งเหล่านี้ คุณสามารถเล่นวิดีโอเกมตามกิจกรรมได้
